Conseils exclusifs du Dr Norbert L. Becker
Après une matinée de travail à la maison, dans la cuisine, sur votre lieu de travail, ou peut-être après une matinée très confortable passée à lire le journal, votre corps a besoin non seulement de manger et de boire, mais aussi de bouger afin de détendre les postures corporelles monotones qui entraînent des contractures et de remettre le corps en forme. Quelques exercices efficaces suffisent déjà à détendre et à étirer les muscles, à stimuler la circulation sanguine, à chasser la fatigue et à vous remettre également en forme mentalement. Pour cela, vous n’avez besoin de rien de particulier, seulement de vous-même et de la volonté de faire quelque chose.
Comme nous restons beaucoup assis à notre bureau en période de coronavirus, que nous aidons les enfants à faire leurs devoirs ou que nous préparons les repas, nos épaules et nos mains doivent fournir beaucoup d’efforts. Les mains sont reliées à l’ensemble du corps par l’intermédiaire des épaules. Tous les exercices que je vais vous présenter sollicitent le corps tout entier. Les pieds, avec lesquels nous ressentons consciemment le sol, doivent être posés fermement et solidement sur celui-ci : nous devons sentir le sol. Pour cela, il est préférable d’enlever ses chaussures. La respiration est également un élément important des exercices suivants.
Pour vous préparer, tenez-vous droit, gardez le dos bien droit et inspirez profondément, puis expirez longuement !
Premier exercice : La main
Tendez les deux bras vers l’avant, à hauteur des épaules. Les paumes sont grandes ouvertes et tournées vers le sol. Écartez les doigts le plus possible. Fermez ensuite lentement la main en un poing serré, les doigts entourant le pouce. Gardez les bras tendus, ouvrez à nouveau les mains le plus largement possible, écartez les doigts autant que vous le pouvez, puis refermez-les en un poing serré. En écartant les doigts, inspirez ; en fermant la main en poing, expirez. Faites cet exercice dix fois. Prenez conscience que vos mains sont reliées à la colonne vertébrale et aux jambes par vos bras et vos épaules, et que vous formez une base stable avec tout votre corps grâce à vos pieds.
Deuxième exercice : Le poignet
Pour l’exercice suivant, gardez les deux mains et les doigts tendus pendant toute la durée de l’exercice. Relevez les mains au niveau des poignets, comme si vous vouliez appuyer contre un mur ; les doigts pointent vers le haut. Puis pliez les poignets : les doigts pointent vers le bas. Lorsque les doigts pointent vers le haut, inspirez ; lorsqu’ils pointent vers le bas, expirez lentement. Répétez l’exercice dix fois. Prenez conscience que vos mains sont reliées à vos pieds par les épaules, la colonne vertébrale et les jambes.
Troisième exercice : Le poignet
Serrez fermement les poings, les pouces étant à nouveau enfermés. À présent, les bras tendus, faites lentement tourner les deux poings à partir des poignets, dix fois dans le sens des aiguilles d’une montre, dix fois dans le sens inverse et dix fois en sens opposés. N’oubliez pas vos pieds et restez conscient du contact ferme qu’ils maintiennent avec le sol.
Quatrième exercice : Le coude
Tendez les bras vers l’avant, à hauteur des épaules. Les paumes sont tournées vers le haut. Pliez les bras au niveau des coudes, puis touchez vos épaules du bout des doigts. En tendant les bras, inspirez ; en les pliant, expirez. Faites cet exercice 10 fois avec les deux bras simultanément.
Cinquième exercice : L’épaule
Depuis la même position de départ, essayez de faire des cercles avec les épaules. Posez le bout des doigts de la main gauche sur l’épaule gauche et celui de la main droite sur l’épaule droite, puis décrivez simultanément un grand cercle avec les deux coudes, dix fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dix fois dans le sens inverse. Pendant ce mouvement, amenez largement les coudes vers l’arrière ; lorsqu’ils reviennent vers l’avant, ils peuvent se toucher. Inspirez lorsque les coudes montent et expirez lorsqu’ils descendent. Prenez conscience que les épaules sont reliées au sol par les bras, la colonne vertébrale et les pieds.
Sixième exercice : Toute la ceinture scapulaire
Tenez-vous droit, répartissez votre poids de manière égale sur les deux pieds et croisez les mains devant le bas-ventre. En inspirant profondément, levez lentement les mains croisées devant la poitrine, au-dessus de la tête, et suivez-les du regard sans trop pencher la tête en arrière. En expirant, écartez les deux bras jusqu’à l’horizontale et ouvrez-vous comme une fleur. Puis inspirez à nouveau, remontez les mains et croisez de nouveau les poignets au-dessus de la tête ; en expirant, ramenez les mains devant le bas du corps.
Vous constaterez qu’avec ces quelques exercices, la zone des épaules est déjà beaucoup plus détendue et que les tensions dues à la posture de bureau, à la position assise monotone pendant la lecture du journal ou de dossiers, ou à la posture penchée en avant lors des travaux de cuisine, vont se relâcher. Pendant les exercices, pensez toujours aussi à vos pieds : un bon contact des pieds avec le sol favorise une bonne posture générale du corps.
Tous les exercices sont bien plus amusants avec un partenaire, toute la famille ou vos collègues.
Vous pouvez maintenant passer à table ! La tension de la matinée s’est dissipée grâce à ces exercices et vous vous sentez frais et plein d’énergie. Bon appétit !
