Nos pieds nous portent tout au long de la vie et pourtant, nous les négligeons bien trop souvent. La plupart du temps, nous ne pensons à cette partie de notre corps que lorsque quelque chose nous comprime ou nous fait mal.
Le yoga des pieds, une nouvelle tendance ?
Ne vous inquiétez pas, nous n’avons pas simplement suivi la dernière tendance : le yoga des pieds existe depuis au moins aussi longtemps que les autres pratiques de yoga connues, mais il était tombé dans l’oubli pendant un certain temps. L’avantage du yoga des pieds : il n’est pas nécessaire d’être particulièrement sportif ni d’y consacrer beaucoup de temps. Vous pouvez très facilement faire les exercices pour vos pieds en parallèle d’une autre activité : pendant la pause déjeuner, entre deux rendez-vous et même juste après le réveil, à côté de votre lit.
Quatre exercices simples pour des pieds en bonne santé
1. Coordination des orteils
Tenez-vous bien droit et positionnez vos pieds directement sous vos hanches. Soulevez maintenant uniquement le gros orteil de chaque pied, tandis que les autres orteils restent fermement au sol. Si vous n’y parvenez pas du premier coup, faites simplement l’exercice du mieux que vous pouvez. Pour les plus avancés : gardez maintenant le gros orteil au sol tout en essayant de soulever les autres orteils.
- Maintenir la position pendant environ cinq secondes
- Effectuer l’exercice à droite et à gauche
- Quatre répétitions par exercice
2. Trouver son équilibre avec les pieds
Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Fléchissez légèrement les genoux, puis penchez-vous légèrement vers l’avant, un peu comme au ski. Il est important que la flexion parte des chevilles et non des hanches. Lors de cet exercice, les muscles de la plante des pieds et des orteils sont sollicités : vous constaterez que cela fait énormément de bien !
- Maintenir la position pendant environ dix secondes
- Cinq à dix répétitions par exercice
- Répéter le tout trois fois
3. Ramasser des billes
Pour cet exercice, vous aurez besoin de billes ou d’autres petits objets (si vous n’avez pas de jeunes enfants, jetez un œil dans le tiroir de votre bureau : des gommes et autres objets similaires feront également l’affaire). Cet exercice avec les billes renforce les muscles situés sous vos orteils et vos pieds. Asseyez-vous bien droit sur une chaise et posez vos pieds à plat au sol. Placez environ 15 billes ainsi qu’un petit bol à côté de vos pieds. Essayez ensuite de saisir progressivement une bille à la fois avec les orteils de votre pied droit et de la déposer dans le bol.
- Continuer jusqu’à ce que toutes les billes soient dans le bol
- Un passage par pied
4. L’arbre
« L’arbre » est un excellent exercice pour renforcer les muscles des pieds. Tenez-vous d’abord bien droit, puis soulevez votre pied gauche et posez-le latéralement contre votre cuisse. Important : le genou doit être tourné le plus possible vers l’extérieur. Si cela est trop difficile, vous pouvez également poser le pied contre le mollet. Si vous avez des problèmes d’équilibre, cherchez simplement un point fixe devant vous, par exemple une plante d’intérieur ou un tableau accroché au mur. Lorsque vous vous sentez en équilibre, tendez les bras vers l’avant et joignez les mains devant la poitrine. Marquez une courte pause, puis levez lentement et avec précaution les mains au-dessus de la tête. Restez dans cette position pendant environ une minute (il est tout à fait permis de vaciller légèrement !), puis reposez la jambe et répétez l’exercice avec le pied droit.
- Une fois par pied
- Pour les plus avancés : effectuer l’exercice sur une surface légèrement plus souple (par exemple un tapis).
